¿Terminas el día con los ojos cansados, ardor o dolor de cabeza después de pasar horas mirando el celular o la computadora? Estas molestias pueden estar relacionadas con la fatiga visual digital.
La cirujana oftalmóloga Claribel Pinales explicó al periódico HOY que la exposición prolongada a dispositivos digitales puede provocar cansancio ocular, sensación de pesadez, visión borrosa transitoria, dificultad para enfocar y molestias en el cuello y los hombros.
“Cuando pasamos muchas horas frente a una pantalla una de las manifestaciones más frecuentes es la fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático. Esta condición puede producir cansancio ocular, sensación de pesadez, visión borrosa transitoria, dificultad para enfocar, dolor de cabeza y molestias en el cuello y los hombros”, indicó.
¿Qué ocurre cuando miramos una pantalla durante mucho tiempo?
Uno de los factores que favorecen estas molestias es que, al concentrarnos en una pantalla, parpadeamos con menor frecuencia o de manera incompleta. Esto facilita la evaporación de la película lagrimal y puede provocar sequedad, ardor, enrojecimiento y sensación de arenilla en los ojos.
Doctora Claribel Pinales
Además, mantener la mirada durante períodos prolongados a una distancia cercana exige un esfuerzo constante para enfocar, lo que puede generar incomodidad, especialmente en personas con defectos refractivos que no han sido corregidos o con problemas en la superficie ocular.
Sin embargo, Pinales aclaró que pasar tiempo frente al celular, la computadora, la tableta o el televisor no significa necesariamente que se esté produciendo un daño ocular permanente.
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“En los adultos, la fatiga visual digital suele mejorar al descansar la vista, corregir adecuadamente los defectos refractivos y adoptar hábitos de uso saludables. La evidencia científica no demuestra que el uso habitual de pantallas, por sí solo, cause necesariamente un daño permanente en la retina debido a la luz que emiten los dispositivos”, explicó.
La miopía en los niños, una preocupación especial
En la población infantil, la especialista llamó a prestar atención no solo al tiempo que los niños pasan frente a celulares y tabletas, sino también a sus actividades cotidianas y al tiempo que dedican a estar al aire libre.
“Sin embargo, existe una preocupación especial en la población infantil. El aumento del tiempo dedicado a actividades de cerca y la reducción del tiempo al aire libre se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar miopía. Por ello, es fundamental que los niños mantengan un equilibrio entre las actividades digitales, la lectura, el juego y la exposición diaria al aire libre. En este grupo de edad, más que enfocarnos exclusivamente en el celular o la tableta, debemos prestar atención al conjunto de hábitos visuales y al tiempo que los niños pasan realizando actividades a corta distancia”, señaló Pinales.
¿Cómo cuidar la vista en la era digital?
La solución no consiste necesariamente en eliminar las pantallas, sino en introducir pausas y adoptar hábitos que ayuden a reducir el esfuerzo visual. La doctora recomendó:
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- Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar durante al menos 20 segundos un objeto situado a unos seis metros (20 pies).
- Parpadear con regularidad: esto ayuda a distribuir la película lagrimal sobre la superficie del ojo.
- Mantener una distancia adecuada: colocar el celular aproximadamente a 30-40 centímetros de los ojos y el monitor de la computadora, en general, a unos 50-70 centímetros, ajustando la posición según la comodidad.
- Cuidar la iluminación: evitar los reflejos en las pantallas y los contrastes excesivos entre el dispositivo y el entorno.
- Promover hábitos saludables en los niños: procurar pausas frecuentes, actividades al aire libre y una rutina equilibrada de sueño y descanso.
- Consultar al oftalmólogo: especialmente si se presenta visión borrosa persistente, dolor de cabeza frecuente, molestias oculares o cambios en la visión.
Pinales recomendó realizar chequeos oftalmológicos periódicos para cuidar la salud visual.
