En la actualidad, el movimiento constante de la vida o las jornadas extensas académicas provocan cansancio mental, estrés o falta de concentración, lo que genera la búsqueda constante de alternativas para mantenerse despiertos.
Las bebidas energéticas se han convertido en una opción, pero detrás de esa posible solución existe una mezcla de sustancias estimulantes que puede generar efectos adversos para la salud y, contrario a lo que muchos creen, no garantiza un mejor desempeño académico o físico.
El académico de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), Adrián Jacob Martínez Rubio, explicó que las personas al consumir este líquido experimentan una mejoría “momentánea” en la concentración y que sus efectos tienen una duración limitada.
Sin embargo, es importante saber que los ingredientes principales de estos productos se encuentran: La cafeína, glucosa, vitaminas del complejo B, taurina, guaraná y otros compuestos con efecto estimulante sobre el sistema nervioso.
¿Pero surge la pregunta: es saludable consumirlo?
Martínez Rubio detalló que la cafeína puede permanecer en el organismo entre tres y siete horas, dependiendo de factores individuales, periodo durante el cual incrementa la frecuencia cardiaca y estimula diversos procesos metabólicos.
Por su parte, la glucosa aporta energía rápida, pero las altas concentraciones de azúcar y la combinación con otros estimulantes pueden provocar cambios bruscos en los niveles de energía. Tras desaparecer sus efectos, suele presentarse un mayor agotamiento físico y mental.
Señales de consumo excesivo de bebidas energéticas
Entre los síntomas más frecuentes asociados a un exceso de cafeína se encuentran:
· Incremento de la frecuencia cardiaca.
· Episodios de taquicardia.
· Insomnio.
· Nerviosismo.
· Temblores.
· Aumento en la producción de orina.
“Las bebidas energéticas no constituyen una estrategia efectiva para mejorar el desempeño intelectual o físico. Aunque generan una sensación temporal de activación, no compensan el desgaste acumulado ni optimizan la capacidad de estudio, aprendizaje o entrenamiento”, explicó.
¿Cuáles alternativas saludables se pueden implementar?
Para mantener un buen rendimiento físico y mental, el experto recomendo fortalecer hábitos que aportan beneficios sostenidos:
Dormir las horas necesarias y asegurar un descanso de calidad.
Realizar actividad física de manera regular.
Mantener una alimentación equilibrada.
Consumir suficiente agua durante el día.
Sobre Adrián Jacob Martínez Rubio
Adrián Jacob Martínez Rubio
El Lic. Adrián Jacob Martínez Rubio cuenta con más de 10 años de experiencia docente en educación superior, es Educador en Diabetes por la Asociación Mexicana de Diabetes en Jalisco, A.C., e Instructor Nivel 3 certificado por ISAK. Su trayectoria se ha enfocado en la nutrición deportiva, la antropometría y la prevención de enfermedades no transmisibles.
